你需要帮助今年设定新目标吗?你有没有注意到你总是在工作中感到疲倦,很难集中注意力,或者你只是感觉到100%?您可能无法完全滋养您的身心,以维持健康的生活方式。以下是一些小,可实现的,但重要的决议您可能希望考虑提高您的工作表现。

睡觉!

睡眠是对你的情绪,体重,学习,记忆和身体健康的根本性重要意义。许多人忽略了每晚他们需要的睡眠时间。就福利而言,早些时候要睡得一点睡觉。关于睡眠有很多争论 足够的。大多数研究州的一般规则8HRS是最佳的。然而,至少6小时似乎是全天舒适且有效地起作用的必要条件。

吃好喝好!

着名的“你是你吃的”术语是如此真实。吃清洁,平衡的饮食(非加工食品,重绿色蔬菜等)绝对有助于您获得更多透明度并提高您的注意跨度。它没有’你吃的时候 - 是否每餐 - 3餐和2个小吃,或每2小时吃饭 - 做什么’适合你。我建议吃早餐的东西,即使它也是如此’s小。对于那些想要减肥的人,一旦你醒来,用一些柠檬汁喝一杯水。这是抑制您的胃口的好方法,并准备胃以分解您的第一顿饭。另外,大多数时候人们感到饥饿,他们 aren.’t really hungry. 它们只是脱水。如果你注意到你的嘴是干燥的,你需要一些水,而不是食物。全天喝水,让桌子附近保持水瓶。如果你看到它,你’ll喝它。此外,一些我最喜欢的健康零食是生杏仁,橘子,苹果,婴儿胡萝卜和椒盐脆饼棍棒。有时候我’LL加入花生酱和鹰嘴豆,作为美味的蔓延。

保持活跃!

类似于食物,运动是快速改变心情和能量水平的好方法。如果您最近没有访问过健身房,那么锻炼后,那些第一次会话将会很艰难,你会感到非常疲惫。但是,一旦你有一个漂亮的例程,你会注意到你的觉得有多好。你的内啡肽(让你开心的激素)将被释放,你将采用更多的氧气(你的大脑的食物),而你’ll也喝更多的水!加上,如果你可以在早上锻炼,甚至更好!这是跳跃开始新陈代谢的好方法,并开始燃烧当天的卡路里。

通过专注于上述领域,您将感觉更好,更快乐。采取渐进步骤,为自己设定目标,刚刚开始......现在!大学教师’延迟,通过给自己一些爱和关注来开始新的一年。有很多很酷的健身应用程序可以帮助您跟踪这三个元素(运动,食物和睡眠),如jawbone,Garmin,Fitbit等。祝你好运!